Sport : que manger avant et après l’effort ? Sport : que manger avant et après l’effort ?

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Sport : que manger avant et après l’effort ? par Tess Annest

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Publié le Mercredi 20 Juin 2018

Avant une séance de sport, mieux vaut ne pas faire n’importe quoi côté alimentation. Sans virer complètement parano, il y a tout de même quelques règles à respecter, sous peine de frôler l’hypoglycémie. Et après l’effort ? C'est tout aussi important. Voici donc quelques conseils avant de courir à la salle.

Avant le sport : éviter de manger trop gras, trop sucré...

Dans l’idéal, il faudrait réussir à manger trois heures avant d’attaquer sa séance de sport. Et par manger on entend : prendre un repas complet et équilibré. Les féculents, comme la semoule, les pâtes ou les pommes de terre sont vivement recommandés car ils apportent à l’organisme tous les sucres lents dont il a besoin. Le tout étant de trouver le bon équilibre pour ne pas se sentir lourd, tout en évitant de faire une crise d’hypoglycémie. C'est tout un programme. Et si vous préférez faire du sport tôt le matin, prenez un bon petit déjeuner, l'effort à jeun étant généralement réservé aux sportifs de haut niveau. Il permettra à votre corps d’être correctement alimenté en énergie et boostera vos performances physiques, ce qui, en soi, n’est pas négligeable. Vous pouvez par exemple opter pour une poignée de fruits secs comme des amandes et des noix de pécan, deux ou trois carrés de chocolat noir, riche en vitamines et en minéraux ou encore pour un fruit, une banane par exemple. Tous ces petits snacks peuvent être pris jusqu'à trente minutes avant l'effort.

Après le sport : recharger les batteries

Après une séance de sport, il est fortement conseillé d’attendre au moins 30 minutes avant de manger, ou même de grignoter. On appelle cela la "fenêtre métabolique", c’est-à-dire le laps de temps nécessaire à l’organisme pour qu’il comprenne qu’il n’est plus en phase d’effort, mais bien en phase de récupération. Le corps étant alors dans les meilleures dispositions pour reconstituer ses réserves. En revanche, cela ne vous empêche pas de vous hydrater, bien au contraire. Une fois ce laps de temps écoulé, optez pour un repas équilibré. On évite donc de courir au fast-food ou de se resservir trois fois du dessert (sinon à quoi bon se donner du mal ?). En revanche, vous pouvez vous ruer sur les légumes, les fruits et les produits laitiers sans aucun problème. Et si vous n’avez absolument pas faim (ou qu’il est 10h du matin), un verre d’eau sucrée suffira à vous remettre sur pied. Avec tout ça, vous êtes paré, et surtout, vous n'avez plus aucune excuse pour ne pas vous (re)mettre au sport !

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