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Mal de dos : 3 exercices de fitness pour ne plus avoir mal au dos par Emeric Anglionin

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Publié le Vendredi 3 Mai 2019

Vous n'arrivez pas à vous débarasser de vos douleurs au dos ? Emeric notre coach vous a concocté 3 exos pour muscler vos dorsaux et adopter une meilleure posture.


Travailler les lombaires, 4x20 reps
Allongé sur ventre, mains au niveau des tempes, soulevez la poitrine et les jambes. N'oubliez pas de contracter les abdos ! Et si le bas du dos se fait trop ressentir, laissez les pieds au sol.


Travailler le dos, la poitrine et les triceps, 4x10 reps
Rien de mieux que les pompes pour travailler le haut de son corps. Si vous débutez, vous pouvez commencer sur les genoux. Placez bien les mains au niveau de la poitrine, pas trop en avant, ni trop en arrière. L'important avant tout, ce n'est pas de les faire vite, mais de les faire bien. Prenez votre temps, ne creusez pas le dos.

Travailler le dos, les trapezes et les abdos, 4x20 reps
Selon votre niveau, adaptez la charge que vous aurez dans les mains. Pour débuter, un magazine Glamour dans chaque main, c'est parfait. Vous pouvez ensuite augmentez la charge (petite bouteille d'eau, catalogue des 3 Suisses...). Penchez-vous en avant, à 45 degrés, pliez légèrement les genoux et ramenez les bras, comme si vous ramiez. Faites attention à garder le dos bien droit !

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