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Sport : 10 applis pour se faire un corps de rêve avant l’été

Pour un réveil tonique depuis le fond du lit : Gym Instinctive Pour une ceinture abdominale bien affutée : 5 minutes Abdos Pour un running efficace et collectif : Runtastic Pour récupérer harmonieusement : Lafay Chrono 10

Les beaux jours arrivant enfin, il devient donc urgent de se remettre dans le droit chemin de la forme afin d’affronter l’été l’esprit léger. Aussi, Glamour a sélectionné 10 applis qui feront du bien à notre corps et notre esprit (et à notre conscience aussi). À condition évidemment de faire quelques efforts… À vos marques, prêtes ? Partez !

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Pour un réveil tonique depuis le fond du lit : Gym Instinctive

Pour un réveil tonique depuis le fond du lit : Gym Instinctive

Si l’avenir appartient, paraît-il, aux gens qui se lèvent tôt, il est aussi, sans aucun doute, à celles et ceux qui se lèvent bien. Il faut donc se ruer sur la nouvelle appli Gym Instinctive issue du livre éponyme écrit en 2009 par René Castagnon, professeur d’EPS, sophrologue, préparateur physique et mental. S’inspirant des réflexes des animaux qui dès le matin préparent avec soin leurs corps à l’activité du jour, l’écrivain concocte un programme de 10 minutes à 1 heure pour bien attaquer la journée. Le tout bien calé au fond de son lit ! Plusieurs exercices sont proposés, sous forme de vidéos. Ils ont pour but le renforcement de la musculature, le déverrouillage des articulations, l’entretien de la souplesse avec sollicitation des doigts, des pieds, du périnée, du cou, de la respiration (notamment le travail de l’expiration lente). La répétition des efforts matinaux modifie le corps, qui se relâche, revit et retrouve une fluidité qu’il n’aurait jamais dû perdre. Et la journée passe comme un charme.

Le truc en plus : Mis part son achat initial, cette appli ne coûte rien et ne demande aucun matériel. Les fainéantes vont l’adopter à coup sûr, même si, avouons-le, l’esthétique de l’application est à améliorer et à dynamiser sous peine de succomber à la tentation de tout exercice sportif : l’abandon.

Gym Instinctive, 1,79 €. Sur Apple et Androïd.
 

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Pour une ceinture abdominale bien affutée : 5 minutes Abdos

Pour une ceinture abdominale bien affutée : 5 minutes Abdos

Non, il n’est jamais trop tard pour se refaire un petit ventre aux reliefs dignes d’une plaquette de Galak (ou de Milka au lait, au choix). Cinq minutes par jour pendant quelques semaines suffisent. C’est en tout cas ce que promet l’appli 5 Minutes Abdos qui propose plus d’une centaine d’exercices de 300 secondes tous expliqués clairement grâce à des animations 3D. Après chaque séance, on enregistre ses résultats et on peut ainsi suivre l’évolution de sa "mission abdos". Plus rien à craindre des abdominaux alphabet, chiffres et bicyclette.

Le truc en plus : Ce n’est clairement pas l’application la plus design et sophistiquée qui soit, mais sa simplicité n’a d’égale que son efficacité. Elle a de plus l’avantage de bannir de son vocabulaire l’expression trop usitée : "Je n’ai pas le temps…".

5 Minutes Abdos, 1,79 €. Sur Apple.
 

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Pour un running efficace et collectif : Runtastic

Pour un running efficace et collectif : Runtastic

Course à pied, randonnée, marche, mais aussi vélo, VTT, roller, équitation, voile, ou encore surf, Runtastic transforme notre smartphone en chronomètre GPS multifonctions pour toutes ces disciplines. L’appli calcule distance, temps, calories, altitude, vitesse et fréquence cardiaque lors de l’ensemble de nos exercices. En plus, il est possible de partager ses performances avec nos copines et potes via les différents réseaux sociaux. Et si l'on a des amis sympas, ils peuvent nous encourager pendant notre effort. Tous ensemble, tous ensemble, hey, hey !

Le truc en plus : Pourquoi choisir cette appli plutôt que Runkeeper ou Endomondo, deux autres acteurs majeurs du running mobile ? Parce que, entre autres, des petites voix sexy nous donnent des infos sur notre progression. On conseille William, un Anglais qui parle comme un prince.

Runtastic, gratuit. Sur iPhone, Android, Windows Phone et Blackberry.
 

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Pour récupérer harmonieusement : Lafay Chrono

Pour récupérer harmonieusement : Lafay Chrono

La méthode Lafay, lancée en 2004, est une méthode de musculation qui ne nécessite aucun matériel. Son créateur, Olivier Lafay, pense qu’il est possible de se forger un beau et bon physique avec des exercices de poids de corps (ou utilisant les meubles de la maison) et une diététique adéquate. Le tout visant à développer la force, l’endurance, la résistance, la puissance ou encore la souplesse. Originellement destinée aux hommes, cette méthode est aujourd’hui accessible aux femmes sous la forme d’un livre comprenant 80 exercices parmi lesquels pompes, tractions, étirements… Pour capitaliser les efforts, l’appli Lafay Chrono propose un chronomètre qui gère au mieux le temps entre les séries et les exercices de ladite méthode. Un outil forcément utile pour se concentrer sur l’essentiel : la pratique de l’activité physique.

Le truc en plus : Les petits conseils lors de chaque période de transition – "Ne négligez pas votre respiration", "Variez les amplitudes, créez de nouveaux exercices", "Travaillez également votre diaphragme" –  permet de supporter davantage d’efforts sur la durée.

Lafay Chrono, gratuit. Sur Apple et Android.

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Pour transpirer en gagnant de l’argent : GymPact

Pour transpirer en gagnant de l’argent : GymPact

Télécharger gratuitement une application, remplir les champs d’informations classiques (nom, prénom, mail, mot de passe,…) et gagner de l’argent ! Un doux rêve ? Non, une réalité nommée GymPact. Inventée par deux grosses têtes de l’université américaine d’Harvard, cette appli est simple comme bonjour : on s’engage à faire un nombre de séances sportives par semaine (minimum une séance de 30 minutes) soit dans l’une des salles de gym affiliées à l’appli soit via une activité faite avec l'appli Runkeeper (marche, vélo, course...). Le GPS de notre smartphone joue le rôle d’arbitre et détermine si nous avons bien rempli le contrat. Il faut donc pointer à notre arrivée et à notre départ de la salle, ou bien effectuer réellement nos exercices sur l’appli Runkeeper. Si l’on rate une séance, on paie 5 dollars. La somme est prélevée sur notre compte bancaire (le vrai !) dont on a donné les coordonnées lors de l’inscription (sans rien payer au préalable). Si on remplit notre engagement, on peut gagner jusqu’à 0,50 dollar par séance, une somme financée par les flemmardes qui auront baissé les bras. À la fin de chaque semaine, l’appli fait les comptes et verse les dividendes. L’argent gagné, et viré via Paypal, peut être retirer à partir de 10 dollars de gains.

Le truc en plus : Avec cette appli, on ne manquera pas de volonté pour se rendre dans les différents clubs de gym affiliés. Car même si l'on n'est pas vénale par définition, on s'astreindra à ne pas perdre un centime !

GymPact, gratuit. Sur Apple et Android.
 

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Pour optimiser sa forme : Nike Training Club

Pour optimiser sa forme : Nike Training Club

"Restez mince, tonifiez-vous et gagnez en puissance avec un entraineur professionnel Nike." La promesse de la marque américaine est alléchante. Encore faut-il se mettre au diapason. L’appli propose 4 items - s’affiner, se tonifier, se muscler, se spécialiser – au cœur desquels prennent place des dizaines d’exercices : fentes alternées un pied en arrière, rétropédalage, talons fesses, russian twists, pompes modifiées, course genoux hauts, sauts de ski, froggers… Chaque petit module d’efforts, d’une durée de 30 secondes à 1 minute, est illustré par une vidéo explicative. L’ensemble des entrainements, parsemés d’instructions audio encourageantes, varient eux entre 15 et 45 minutes. Et on peut les ambiancer avec notre playlist histoire de rendre ces efforts ludiques !

Le truc en plus : On peut partager nos entrainements et nos résultats avec nos ami(e)s sur Facebook. Et également gagner des récompenses en fonction de nos performances. Un surplus de motivation pour montrer à tous (et à nous-même !), la vraie sportive que l'on est désormais.

Nike Training Club, gratuit. Sur Apple et Android.

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Pour un corps divinement sculpté : Fysiki

Pour un corps divinement sculpté : Fysiki

Fysiki est un service numérique web et mobile qui propose une méthode de musculation interactive, efficace et rapide, sans le moindre accessoire nécessaire. "J’ai créé Fysiki pour aider les personnes qui ont besoin d’un accompagnement, de conseils et d’encouragements, pour se maintenir en forme et se sentir bien dans leur corps", indique Julien Lavaut, ancien sportif de haut niveau et créateur de l’appli. En gros, il l’a inventé pour nous. L’appli dédiée propose des entrainements d’une durée maximale de 45 minutes, avec des cycles de 4 à 5 semaines pour chacun. Des statistiques (poids, forme, calories…) permettent de contempler nos – fabuleux – progrès.

Le truc en plus : Fysiki a l’avantage de proposer des séances funs et ludiques. Deux heures d’entraînement par semaine suffisent à faire fondre les graisses superflues, à développer son endurance et sa musculation, et à optimiser son agilité.

Fysiki, 4,49 €. Sur Apple.

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Pour la jouer comme Messi : miCoach

Pour la jouer comme Messi : miCoach

Comme son concurrent Nike, adidas tente de mettre les velléités sportives des joggeuses dans les smartphones. Avec miCoach, un coach personnel nous accompagne pour parfaire notre condition physique et nous faire apprécier le goût de l’effort. Le GPS du téléphone est utilisé pour suivre la cadence de notre foulée et donner des conseils en temps réel pour l’adapter à notre morphologie et notre rythme. L’appli envoie ensuite un planning d’entraînement quotidien, et prévient même de l’usure des semelles des chaussures de running ! Le petit génie argentin du foot Lionel Messi utilise cette appli. Étant donné la brillance quasi permanente de ses performances sportives, difficile de ne pas au moins tenter le coup.

Le truc en plus : On n'hésite pas à acheter le kit complet fourni par adidas, qui comprend un moniteur de fréquence cardiaque à mettre autour de la poitrine, un capteur de cadence à poser sur la cheville et le miCoach Pacer qui donne toutes les infos sur notre activité en temps réel. Cela coûte une centaine d’euros mais on aura là un dressing forme imbattable !

miCoach, gratuit. Sur Apple et Android.

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Pour courir en s’amusant (ou l’inverse) : Zombie, Run !

Pour courir en s’amusant (ou l’inverse) : Zombie, Run !

Il faut l'avouer, le manque de motivation est la raison principale de notre absentéisme répété lors qu’il s’agit de mouliner les jambes, dans les parcs ou sur les tapis roulants. Alors avoir des zombies soufflant dans le dos et nous courant après dans l’idée de nous croquer devrait nous faire réagir. On adopte vite Zombie, Run ! Extrêmement ludique, l’application nous propulse dans un monde truffé de zombies avec pour mission de trouver un remède pour sauver la population. Un coach nous guide, nous avertit ("Zombie detected !") et nous lance quelques défis à réaliser en courant dans une ville fictive (notre GPS doit être activé) pour recueillir munitions, médicaments, batteries et autres éléments nécessaires à la survie de l’humanité. Un tel défi ne peut nous laisser insensible.

Le truc en plus : Même les férues du running en musique trouvent leur compte avec Zombies, Run ! puisqu’elles peuvent déguster leur playlist tout en jouant, le volume baissant chaque fois qu’un zombie attaque ou qu’un défi est lancé. Attention, l’appli est uniquement en anglais.

Zombies, run !, 3,49 €. Sur Apple et Android.

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Pour avancer sur toute la ligne : Compteur de calories par Fat Secret

Pour avancer sur toute la ligne : Compteur de calories par Fat Secret

Pour obtenir une ligne à la hauteur de nos espérances, faire du sport et avoir une alimentation saine et sereine – ne soyons pas non plus trop stricte, il s’agit de perdre quelques livres, pas des kilos par dizaines ! – s’imposent. L’appli Compteur de calories vante le mérite du duo. En fonction des poids, taille, âge et objectif annoncés, elle calcule notre VQR (comprendre Valeur Quotidienne Recommandée). Chaque jour l’appli recense toutes les informations liées aux aliments mangés durant la journée. Petit déjeuner, déjeuner, dîner et snacks... Il faut tout enregistrer ! Une multitude de données est alors à notre disposition et notamment les fameuses calories ingurgitées. Maligne, l’appli calcule également le nombre de calories brûlées. Il faut pour cela intégrer les exercices effectués pendant la journée, de la marche au footing en passant par la conduite de voiture, le tennis ou les petites tâches ménagères. Le cumul de données alimentaires et exercices offre un journal intime précis et idéal pour suivre l’évolution du poids au quotidien.

Le truc en plus : La majorité des aliments disponibles en supermarché sont intégrés dans la base de données. Un flashage du code-barre est également possible en cas de doutes sur l’apport calorique d’un aliment.

Compteur de calories, gratuit. Sur Apple et Android.

 

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