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Sport : à quelle fréquence s'entraîner pour être efficace ?

Sport : 1h30 par semaine ou 15 minutes par jour, quelle est la bonne fréquence ?

Est-ce qu’il vaut mieux s’adonner à une activité sportive une fois par semaine ou privilégiez quelques minutes de son temps tous les jours ? Fini les doutes, Nancy Marie-Claire, coach au Ken Club, vous éclaire sur la question.

Ça dépend. "Si d’habitude on ne fait pas de sport du tout, 1h30 par semaine ou 15 minutes par jour, ça revient à peu près au même et c’est toujours mieux que rien", explique Nancy Marie-Claire, coach au Ken Club et au Klay (Kenclub.com ; Klay.fr). Mais, dans l’absolu, 1h30 une fois par semaine, c’est trop espacé pour qu’on sente vraiment les bénéfices. A l’inverse, 15 minutes par jour, c’est trop court, surtout si on compte l’échauffement au début et le retour au calme à la fin.
 
Seul cas où ça peut suffire : si on fait un entraînement par intermittence, c’est-à-dire si on ponctue son activité cardio (running, vélo…) de courtes phases d’accélération, qui potentialisent l’effort. "Sinon, ce sont la fréquence et la régularité qui comptent. Le mieux, c’est donc une heure au moins deux fois par semaine."
 
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Alice Elia
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