• Minute Crush
  • Calendrier de l

Actuellement en kiosque !

GL cover mag Mai 2016 header maxi Alt 2

Edition papier

Découvrir

Edition numérique

Découvrir
Inboard

Forme : 15 bonnes résolutions réalistes

Forme : 15 bonnes résolutions réalistes

Chaque année, on se fixe des programmes hyper-ambitieux, que l’on tient pendant… 15 jours. Pour être plus fraîche, plus zen, plus mince, voici 15 réflexes express, archi-efficaces et faciles à adopter.

Remplacez chaque jour une canette par un verre d’eau
On le sait, les sodas (light ou pas) sont des bombes à kilos. Pourquoi ? Quand ils contiennent du sucre, ils sont pleins de calories (139 en moyenne) et n’apaisent ni la faim ni la soif. Et quand ils sont light, les édulcorants envoient à l’organisme de faux signaux qui perturbent la sensation de satiété (+41 % de risques de prise de poids, d’après une étude de l’université du Texas Health Science Center). La bonne nouvelle, c’est qu’il ne faut pas forcément arrêter d’en boire complètement. Rien qu’en diminuant sa consommation d’une canette par jour, on perdrait en moyenne 7 kg en un an.

###TWITTER###Posez votre sérum en masque
Concentration en actifs maximale et texture poids plume : le sérum est le meilleur raccourci pour donner vite et bien un coup de pouce visible à sa peau. C’est encore plus vrai si on sait exploiter tout son potentiel. "J’utilise souvent, en guise de masque, un sérum posé en couche épaisse, triche Carole Colombani, make-up artist Gemey Maybelline. Pas de temps de pause ni rinçage, je le laisse sur ma peau toute la soirée, puis le masse comme un soin de nuit avant de me coucher." Résultat le lendemain : "Sur la peau plumpy, les fards glissent mieux et le maquillage paraît plus frais."
Sérum Lumière Sublime, Cinq Mondes, 95 €.
Derm Repair Sérum Restructurant, Esthederm, 75 €.

 

Faites 30 minutes de sport par semaine, c’est tout
A condition de faire du fractionné ! Ce type d’entraînement, qui alterne des phases hyper-intenses avec de courtes périodes de récupération, consomme, en 15 à 30 minutes, trois fois plus de graisses que la même activité pratiquée à un rythme modéré pendant 45 minutes. Pourquoi ? Parce que l’intensité de l’effort entraîne une augmentation radicale du métabolisme de base pendant les 48 heures qui suivent. Et en plus, il semble que ça déstresse encore mieux l’organisme. Course, vélo, natation… n’importe quel sport cardio fait l’affaire. Si besoin, commencez par faire une séance avec un coach pour vous familiariser avec le principe.

 

Adoptez un "dry conditioner" pour vos cheveux
On le sait, les pros déconseillent de se laver les cheveux tous les jours. Pour les booster, utilisez plutôt un de ces nouveaux démêlants en spray dont raffolent les beautystas aux USA. « Comme le shampooing sec, ces formules n’ont pas besoin d’eau pour donner un côté healthy aux cheveux, sans l’aspect huileux des sérums », remarque le coiffeur studio Olivier Lebrun.
A shopper online, chez Tigi, Pureology ou Oribe.

Ajoutez une portion de légumes par jour
Une seule, ça fait la différence. Pas seulement pour l’apport en vitamines, fibres et minéraux, indispensables sur le long terme. Mais aussi parce que, dans l’immédiat, il a été prouvé que quand on en ajoute à son alimentation, les légumes remplacent automatiquement d’autres aliments plus caloriques. Moins de calories et une foultitude de bénéfices pour la peau, les cheveux, les os… : on a tout à y gagner.

Apprenez à vous (dé)coiffer
On croit parfois sauver la mine en peaufinant à l’extrême son beauty look. Erreur. "Les coiffures trop clean accusent les traits, remarque la hair stylist Delphine Courteille. Plutôt que d’utiliser sa brosse pour lisser, on aère la matière de droite à gauche et de gauche à droite, puis – tête en bas – d’avant en arrière et vice versa." Un rituel express qui recrée du volume sans rien figer. "On peut aussi essayer les brosses chauffantes pour apporter en trois gestes un mouvement qui défatigue illico le visage."
Brosse chauffante ondulations, Philips, 50 €.


Faites du yoga au bureau
Selon une étude de l’université de l’Illinois, une session de 20 minutes suffirait à augmenter tout de suite nos facultés cérébrales. Concentration, traitement de l’info, capacités d’apprentissage : il suffirait de quelques postures pour être tout de suite plus alerte… Avant d’attaquer un gros dossier, plutôt que de prendre un énième café, on suit donc le programme du prof Heberson Oliveira grâce à son appli Yôga au Bureau. Sur l’App Store et Android Market.

 

 

Mettez moins de fond de teint et plus de blush
"On pense souvent que le fond de teint donne bonne mine : faux, il corrige et unifie, insiste Terry de Gunzburg, fondatrice de By Terry. Mais seul le blush permet d’imiter la fraîcheur spontanée d’un grand bol d’air, surtout si on le choisit rosé et transparent." A estomper sur le bombé du sourire," sans chercher à creuser, plutôt à colorer. " C’est ça qui retire cinq ans illico.

Nettoyez votre portable
Trimballé partout, sans cesse manipulé, c’est un nid à bactéries. Collé à la joue, il provoque l’accumulation de la transpiration et du sébum dans les pores et favorise les boutons. Au point que certains dermatologues demandent systématiquement à leurs patients de quel côté du visage ils tiennent leur mobile… Deux solutions : s’armer de lingettes désinfectantes, ou utiliser un kit mains libres.

###TWITTER###Simulez (la bonne humeur)
D’après une étude publiée dans le Journal of Research in Personality, l’attitude feel good qui fonctionne illico, aussi bien sur soi que sur les autres, partout dans le monde, c’est l’extraversion. C’est prouvé : parler facilement, sourire sans retenue… booste illico l’aptitude au bonheur. Même chez les plus timides, les plus grognons. Et qu’importe qu’on fasse (un peu) semblant, puisque c’est efficace. "Fake it ’till you make it ", disent les Anglo-Saxons.

Mâchez du chewing-gum
Selon des chercheurs australiens et anglais, en mastiquer 10 minutes augmenterait instantanément l’afflux sanguin vers le cerveau, diminuant du même coup le taux de cortisol (l’hormone du stress, responsable des pires sabotages beauté). Alors, quand on sent poindre l’anxiété, on en mâche un. Ça évite de grignoter, de se triturer la peau ou les cheveux au moindre accès de flip.
 

 

Mâchez du chewing-gum
Selon des chercheurs australiens et anglais, en mastiquer 10 minutes augmenterait instantanément l’afflux sanguin vers le cerveau, diminuant du même coup le taux de cortisol (l’hormone du stress, responsable des pires sabotages beauté). Alors, quand on sent poindre l’anxiété, on en mâche un. Ça évite de grignoter, de se triturer la peau ou les cheveux au moindre accès de flip.

###TWITTER###Cassez votre routine beauté
Avoir un "beauty uniforme" (mêmes make-up et coiffure 365 jours par an) permet, certes, de gagner du temps. Mais ça nous installe aussi dans une zone de confort qui exclut toute fantaisie. Forcez-vous, une fois toutes les deux semaines, à essayer quelque chose de nouveau : lipstick mat, eye-liner graphique… Le changement, même discret, booste la confiance en soi. Et, au passage, on n’est pas à l’abri de découvrir quelque chose qui nous va bien.

Offrez-vous des massages express
Quitte à mettre du lait hydratant, autant optimiser le geste. "Le massage a un effet immédiat sur la souplesse de la peau. Même avec un produit basique, encourage Isabelle Benoit, directrice de l’innovation scientifique chez Esthederm. La meilleure façon de masser : par mouvements circulaires, les poings fermés et les deuxièmes phalanges en contact avec la peau." Beaucoup plus efficace que le plat de la paume pour stimuler le retour veineux et améliorer la pénétration dans les tissus : « On sent d’ailleurs la peau qui travaille, ça fourmille sous les doigts. »
Crème pour le corps Géranium, Patyka, 37 €.
Crème pour le corps Wood Sage & Sea Salt, Jo Malone, 60 €.

 


Videz votre sac (pour vous aider à mincir…)
Dans le vôtre, on trouve de tout (reçus de CB, médicaments variés, tube de gloss graisseux, ballerines de rechange…) ? Dommage. Pour le coach américain Peter Walsh (Does This Clutter Make My Butt Look Fat ?, éd. Free Press), il y a un lien entre désordre et kilos en trop. Vivre dans le bazar empêcherait d’établir des priorités et de reprendre le contrôle sur sa vie. Donc : 1/ on sort tout et on élimine sans pitié l’inutile ; 2/ on regroupe le restant dans des pochettes thématiques ; 3/ chaque soir on se force à ranger/jeter ce qui s’est accumulé pendant la journée.

Pratiquez l’auto-compassion
Culpabiliser ne fait qu’empirer les choses. Kristin Neff, chercheuse à l’université du Texas, a démontré que le stress qui en découlait conduisait carrément à manger de plus belle. Conclusion : pour briser le cercle infernal, il faut au contraire exercer son auto-compassion et se demander pourquoi et dans quelles situations on a tendance à faire des excès.

 

LIRE LA SUITE
Pauline Castellani
Inread
Loginnn

En poursuivant votre navigation, vous acceptez l’utilisation de cookies pour disposer de services fonctionnels et d’offres adaptées à vos centres d’intérêt, dans le respect de notre politique de protection de votre vie privée. Cliquez ici pour en savoir plus.