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Comment avoir des fesses rebondies sans faire de squats ?

 Comment avoir des fesses rebondies sans faire de squat ?

Allergique aux squats ? On a trouvé pour vous 4 méthodes alternatives pour arborer un fessier ferme et tonique. De rien.

Voici quatre exos qui vont vous aider à avoir des fesses dignes des mannequins ou des gourou du fitness.

Les coups de pied arrière (Kick Back) :

Positionnez-vous debout. Puis décollez une jambe du sol et balancez-la délicatement en arrière. Répétez le mouvement 10 fois par jambe.

Le soulèvement de bassin (Bridge) :

Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et positionnez vos bras sur le côté. Partez de cette position pour soulever votre bassin sans vous cambrer, puis reposez les fesses au sol. Effectuez 3 séries de 20 répétitions. C’est simple et efficace.

Les flexions de jambes (Lunges) :

Debout, avancez votre jambe droite et placez l'autre en arrière. Pliez-les, puis effectuez 20 flexions de haut en bas sur chaque jambe à 3 reprises.

Extensions des jambes (Donkey Kicks):

Mettez-vous à quatre pattes. Etendez une jambe vers l’arrière puis ramenez-la vers l’avant. Effectuez 3 séries de 20 répétitions pour chaque jambe. C’est l’exercice par excellence pour développer ses fesses.

 

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Ava Skoupsky
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